Nauczycielka mindfulness w trakcie certyfikacji. Specjalistka PR i komunikacji. Twórczyni marki Mind the Life
Karolina Sieniawska
Nauczycielka mindfulness w trakcie certyfikacji w Polskim Instytucie Mindfulness. W biznesie działa od 2007 roku – jako specjalistka PR i managerka w obszarze komunikacji i zarządzania projektami, m.in. w branży wnętrzarskiej i dóbr luksusowych. Twórczyni marki Mind the Life.
Przez lata sama doświadczała, jak pośpiech, presja osiągnięć i chroniczny stres wpływają na ciało, układ nerwowy i emocje. Dziś wspiera osoby, które na co dzień działają w warunkach wysokiej odpowiedzialności i intensywnego wysiłku: profesjonalistki i profesjonalistów, sportowców i osoby z obszaru high performance. Pomaga im uwolnić się od skutków przebodźcowania i wyczerpania oraz odzyskać spokój, skupienie i równowagę dzięki praktyce uważności. Pracuje indywidualnie i z grupami.
Prywatnie – a może przede wszystkim – mama. Aktywnie uprawia sport, kocha podróże i aktywności na świeżym powietrzu.
– TEMATY, KTÓRE PORUSZAJĄ
Cztery wyjątkowe warsztaty
1 GODZINA
WARSZTAT SHORT
Uważne przywództwo w warunkach codziennej presji
Zaproszenie do zatrzymania się w pędzie codziennych decyzji. Przyjrzysz się mechanizmom, które kierują Tobą w sytuacjach wyzwań i stresu, i na chwilę zdejmiesz z barków ciężar ciągłego działania, osiągania i naprawiania.
Z warsztatu dowiesz się:
- gdzie kryje się „przestrzeń między bodźcem a reakcją” i jak świadoma obecność pozwala odróżnić automatyczną reakcję na stres od spokojnej, mądrej odpowiedzi,
- jak zauważać i przełamywać pętle automatycznych nawyków,
- jak zmiana własnych automatycznych wzorców pomaga uwalniać potencjał innych.
Element praktyczny: 10-minutowa praktyka obserwacji oddechu.
Wyjdziesz z: pierwszym doświadczeniem świadomej pauzy i prostą praktyką oddechu, po którą sięgniesz w stresującej sytuacji.
2 GODZINY
WARSZTAT LONG
Uważne przywództwo w warunkach codziennej presji - wersja rozszerzona
Pogłębiony, warsztatowy moduł o tym, co dzieje się z Tobą pod presją. Poznasz biologiczne i poznawcze podłoże stresu i nauczysz się zamieniać nawykowe, automatyczne wzorce w świadome działania. To przestrzeń, w której wysoka efektywność spotyka się z szacunkiem do własnego układu nerwowego i równowagi.
Z warsztatu dowiesz się:
- jak działa biologiczny mechanizm „walcz lub uciekaj” i jak wpływa na decyzje, ciało oraz relacje zawodowe pod presją,
- czym jest transakcyjny model stresu Richarda Lazarusa i dlaczego to nasza ocena sytuacji, a nie sam stresor, decyduje o sile obciążenia,
- gdzie kryje się „przestrzeń między bodźcem a reakcją” i jak świadoma obecność pozwala wybrać spokojną odpowiedź zamiast automatycznej reakcji,
- jak zauważać i przełamywać pętle automatycznych nawyków,
- jak wplatać mikroprzerwy regeneracyjne w dynamiczny dzień pracy.
Element praktyczny
Świadoma pauza („STOP”) – 3-minutowa procedura zatrzymania się w trakcie codziennych zadań.
- Dziennik Stresujących Wydarzeń – analiza prawdziwej sytuacji z Twojego dnia pracy metodą uważnego dociekania (inquiry). Przyjrzysz się sygnałom z ciała (napięcie mięśni, spłycony oddech), myślom automatycznym i emocjom, by znaleźć moment, w którym impuls można zastąpić świadomą odpowiedzią.
Wyjdziesz z: zrozumieniem własnego mechanizmu reakcji na stres, przećwiczoną techniką STOP i pomysłem na mikroprzerwy w Twoim dniu pracy.
1 GODZINA
WARSZTAT SHORT
Odzyskaj skupienie. Single-tasking w świecie nastwionym na efektywność
Życie i praca w trybie high performance to ciągłe przeładowanie bodźcami, rozproszenie i ciche wyczerpanie układu nerwowego. Ten autorski warsztat daje przestrzeń na zatrzymanie, praktyki przywracające skupienie i naukowo podbudowane metody samoregulacji – bez rezygnowania z ambitnych celów i pasji.
Z warsztatu dowiesz się:
- co dzieje się z Twoim mózgiem w świecie FOMO, presji i nieustannego szumu informacyjnego,
- które czynniki stresu i rozpraszacze najbardziej odbierają Ci koncentrację,
- jakie 5 codziennych kroków pomaga okiełznać stres, odzyskać zdrowy sen i skupienie.
Element praktyczny: 10-minutowa praktyka obserwacji oddechu – Twoja kotwica w świecie multitaskingu.
Wyjdziesz z: 5 krokami do wdrożenia od jutra i prostą praktyką oddechu, która pomaga wrócić do skupienia.
2 GODZINY
WARSZTAT LONG
Odzyskaj skupienie. Single-tasking w świecie nastwionym na efektywność - wersja rozszerzona
Dlaczego nasz mózg dziś nie nadąża i jak odzyskać stabilność w świecie szumu? Poznasz biologiczne podłoże przebodźcowania i przekonasz się, że ciało jest najlepszym systemem ostrzegania przed wyczerpaniem – fizycznym i psychicznym. Przyjrzysz się swoim codziennym nawykom sensorycznym i nauczysz się wprowadzać mikropauzy samoregulacji.
„Uważność polega na tym, aby być w życiu w pełni przytomnym.” – Jon Kabat-Zinn
Z warsztatu dowiesz się:
- dlaczego powrót do ciała jest fundamentem samoregulacji i jak odczytywać jego sygnały przebodźcowania i przemęczenia,
- jak wprowadzać fizjologiczne mikroprzerwy w miejscu pracy według dr. Sakiego Santorellego (Uważność i mistrzostwo w miejscu pracy),
- jak świadoma regeneracja buduje odporność psychiczną (rezyliencję) i pozwala utrzymać wysokie osiągnięcia w biznesie, sporcie i twórczości.
Element praktyczny:
- Moduł I: Zadomowienie się w ciele (ok. 30 min) – praktyka do wyboru
- Skanowanie ciała (body scan) – pełna praktyka MBSR oparta na życzliwej obserwacji doznań z ciała (30 min)
- Uważny ruch inspirowany jogą – łagodne, powolne sekwencje rozluźniające kręgosłup i barki, z pełnym szacunkiem dla własnych granic (30 min)
- Moduł II: Zmysły i przebodźcowanie (ok. 40 min)
- Praca z formularzem „Co faktycznie przyjmujemy w ciągu dnia za pośrednictwem zmysłów?” – mapa Twoich nawyków cyfrowych, dźwiękowych i sensorycznych: co Cię odżywia, a co przeciąża.
- Wspólna praktyka uważnego jedzenia – doświadczanie codziennych czynności za pomocą zmysłów, jako trening uważności i kotwica w Tu i Teraz.
- Moduł III: Twoja przestrzeń regeneracji (ok. 30 min)
- Przegląd sposobów dr. Sakiego Santorellego na uważność w ciągu dnia pracy i zaprojektowanie własnego planu mikroprzerw
Wyjdziesz z: osobistą mapą bodźców, które Cię odżywiają i przeciążają, praktyką uważności skoncentrowanej na ciele i własnym planem mikroprzerw regeneracyjnych.
– ZAPISZ SIĘ
Dołącz do kobiet, które przestały odkładać siebie na później
Masz coraz mniej wolnych godzin — i coraz lepiej wiesz, na co naprawdę warto je przeznaczyć. HerBALANCE to rozmowy, które zostają, i kobiety, które rozumieją, że równowaga to nie luksus. To sposób, w jaki chcesz żyć.