Menedżer, marketingowiec, trenerka, practitioner metody TBRI®.
Agnieszka Gryc
Jestem menedżerem z ponad 20-letnim doświadczeniem w pracy i zarządzaniu projektami i zespołami w polskich i zagranicznych korporacjach, współpracownikiem Stowarzyszenia Rodzicielstwa Zastępczego Jedno Serce. Certyfikowaną trenerką i praktykiem metody TBRI® (Trust Based Relational Intervention). Łączę wiedzę i doświadczenie biznesowe z praktykami self-awareness, mindfulness i uzdrawianiem z traum relacyjnych.
– TEMATY, KTÓRE PORUSZAJĄ
Sześć wyjątkowych warsztatów
1 GODZINA
WARSZTAT SHORT
Kiedy troszczysz się o wszystkich… oprócz siebie. Jak odzyskać energię i równowagę bez poczucia winy
Krótki, interaktywny warsztat dla kobiet, które każdego dnia wspierają innych, biorą odpowiedzialność za wiele spraw i często stawiają potrzeby bliskich, współpracowników czy klientów ponad własne. Jeśli coraz częściej masz poczucie zmęczenia, przeciążenia lub funkcjonujesz „na autopilocie”, ten warsztat pomoże Ci zrozumieć, dlaczego samo „ogarnięcie się” nie wystarcza.
Poznasz podstawowe mechanizmy działania układu nerwowego pod wpływem przewlekłego stresu oraz dowiesz się, jak ciało, emocje i relacje wzajemnie na siebie wpływają. W oparciu o metodę TBRI odkryjesz, dlaczego troska o własne zasoby nie jest egoizmem, ale warunkiem skutecznego wspierania innych. Doświadczysz również prostych ćwiczeń pomagających odzyskać kontakt ze sobą i szybciej wracać do równowagi.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą zatrzymać się na chwilę, lepiej zrozumieć swoje zmęczenie i nauczyć się dbać o siebie bez poczucia winy.
Wyjdziesz z:
- większą świadomością sygnałów przeciążenia wysyłanych przez Twoje ciało i emocje,
- zrozumieniem, dlaczego odpoczynek jest potrzebą biologiczną, a nie nagrodą za wykonane obowiązki,
- poznaniem prostych strategii regulacji stresu opartych na metodzie TBRI,
- jedną konkretną praktyką, którą będziesz mogła wdrożyć od razu po warsztacie, aby skuteczniej odzyskiwać energię.
2 GODZINY
WARSZTAT LONG
Kiedy troszczysz się o wszystkich… oprócz siebie. Jak odzyskać energię i równowagę bez poczucia winy
Pogłębiony warsztat dla kobiet, które na co dzień pełnią wiele ról i coraz częściej czują, że ich własne potrzeby trafiają na koniec listy priorytetów. To spotkanie dla tych, które chcą odzyskać energię, lepiej rozumieć sygnały swojego organizmu i nauczyć się budować dobrostan oparty na świadomej trosce o siebie, a nie wyłącznie na sile woli.
Podczas warsztatu przyjrzysz się temu, jak przewlekły stres wpływa na ciało, emocje, relacje i codzienne decyzje. Poznasz kluczowe założenia metody TBRI dotyczące samoregulacji, poczucia bezpieczeństwa i wspierania układu nerwowego. Dzięki ćwiczeniom opartym na doświadczeniu własnym odkryjesz swoje indywidualne sygnały przeciążenia oraz sposoby odzyskiwania równowagi zanim pojawi się wyczerpanie, frustracja czy utrata cierpliwości.
Warsztat łączy wiedzę z zakresu neurobiologii stresu, psychologii relacji i metody TBRI z praktycznymi ćwiczeniami, refleksją oraz tworzeniem osobistego planu dbania o własne zasoby. Pracujemy zgodnie z cyklem Kolba: od doświadczenia i refleksji, przez zrozumienie mechanizmów, aż po konkretne działania możliwe do wdrożenia w codziennym życiu.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą odzyskać większą równowagę, nauczyć się rozpoznawać własne potrzeby i budować odporność psychiczną bez ciągłego funkcjonowania w trybie przetrwania.
Wyjdziesz z:
- mapą własnych sygnałów przeciążenia oraz czynników, które odbierają Ci energię,
- lepszym zrozumieniem wpływu stresu na ciało, emocje i relacje,
- zestawem praktycznych strategii samoregulacji opartych na metodzie TBRI,
- listą własnych zasobów, osób i działań, które pomagają Ci wracać do równowagi,
- osobistym planem dbania o siebie, który będzie możliwy do wdrożenia nawet w bardzo intensywnym okresie życia,
- większą zgodą na troskę o siebie jako ważny element troski o innych.
1 GODZINA
WARSZTAT SHORT
Zarządzanie sobą w czasie. Jak planować, żeby nie zwariować
Praktyczny warsztat dla kobiet, które mają wrażenie, że ich lista zadań stale rośnie szybciej niż liczba godzin w ciągu dnia. Jeśli często kończysz dzień z poczuciem, że zrobiłaś bardzo dużo, a jednocześnie nie to, co było najważniejsze, ten warsztat pomoże Ci odzyskać większą kontrolę nad swoim czasem i energią.
Podczas spotkania przyjrzysz się własnemu sposobowi planowania, zidentyfikujesz najczęstsze pułapki organizacyjne i poznasz proste metody ustalania priorytetów, które można wdrożyć od razu. Dowiesz się, jak podejmować decyzje dotyczące tego, czym zająć się najpierw, co odłożyć, a z czego świadomie zrezygnować.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą pracować i działać skuteczniej, bez ciągłego poczucia pośpiechu, chaosu i przeciążenia.
Wyjdziesz z:
- większą jasnością, co naprawdę jest dla Ciebie priorytetem,
- prostym sposobem planowania dnia i tygodnia,
- praktycznymi metodami radzenia sobie z prokrastynacją,
- umiejętnością podejmowania szybszych decyzji dotyczących zadań,
- własnym planem działania na najbliższe dni.
2 GODZINY
WARSZTAT LONG
Zarządzanie sobą w czasie. Planowanie, motywacja i sposoby na rozpraszacze
Pogłębiony warsztat dla kobiet, które chcą odzyskać poczucie sprawczości i lepiej zarządzać nie tylko swoim kalendarzem, ale również energią, uwagą i motywacją. To spotkanie dla tych, które mają wiele pomysłów, obowiązków i celów, ale coraz częściej czują, że brakuje im czasu na to, co naprawdę ważne.
Podczas warsztatu przyjrzysz się własnym nawykom związanym z planowaniem, odkryjesz swoje najczęstsze źródła rozproszenia oraz poznasz mechanizmy wpływające na motywację i odkładanie działań na później. Nauczysz się planować realistycznie, ustalać priorytety bez poczucia winy i świadomie decydować, które zadania warto realizować samodzielnie, a które delegować lub eliminować.
Warsztat łączy praktyczne narzędzia zarządzania czasem, elementy psychologii motywacji oraz pracę na własnych przykładach uczestniczek. Każdy etap prowadzi od analizy własnych doświadczeń, przez refleksję i zrozumienie mechanizmów działania, aż po stworzenie indywidualnego planu wdrożenia zmian.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą zwiększyć swoją efektywność, ograniczyć przeciążenie i nauczyć się pracować mądrzej, a nie tylko więcej.
Wyjdziesz z:
- diagnozą swoich największych „pożeraczy czasu” i rozpraszaczy,
- większym zrozumieniem własnej motywacji i mechanizmów prokrastynacji,
- zestawem praktycznych metod planowania i ustalania priorytetów,
- konkretnymi strategiami ograniczania rozproszeń i odzyskiwania koncentracji,
- planem organizacji własnego czasu dopasowanym do Twojego stylu pracy i życia,
- większym poczuciem kontroli, sprawczości i satysfakcji z realizowanych działań.
1 GODZINA
WARSZTAT SHORT
Tylko spokojnie — czyli jak nie wybuchać, kiedy wszystko w środku krzyczy. O samoregulacji w stresie
Krótki, interaktywny warsztat dla kobiet, które mają poczucie, że na co dzień funkcjonują pod presją: między obowiązkami, oczekiwaniami innych i własną odpowiedzialnością. Jeśli zdarza Ci się reagować mocniej, niż byś chciała, wybuchać, zamykać się w sobie lub wieczorem czuć całkowite wyczerpanie – ten warsztat pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się wtedy w Twoim mózgu i ciele.
Poznasz podstawowe mechanizmy działania układu nerwowego pod wpływem stresu oraz nauczysz się prostych technik samoregulacji opartych na metodzie TBRI (Trust-Based Relational Intervention). Doświadczysz również krótkich ćwiczeń pomagających odzyskać spokój i wrócić do równowagi nawet w trudnym momencie.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, odzyskać większy wpływ na swoje reakcje i nauczyć się wracać do równowagi.
Wyjdziesz z:
- lepszym zrozumieniem, dlaczego czasem reagujesz inaczej, niż byś chciała,
- świadomością własnych sygnałów przeciążenia i stresu,
- poznaniem jednego prostego modelu samoregulacji opartego na TBRI,
- praktycznym ćwiczeniem, które pomoże Ci szybciej odzyskiwać spokój w codziennych sytuacjach.
2 GODZINY
WARSZTAT LONG
Tylko spokojnie — czyli jak nie wybuchać, kiedy wszystko w środku krzyczy. Umiejętność samoregulacji w stresie
Pogłębiony warsztat rozwojowy dla kobiet, które chcą lepiej rozumieć swoje reakcje emocjonalne i nauczyć się skuteczniej regulować stres w życiu prywatnym i zawodowym. To spotkanie dla tych, które są zmęczone funkcjonowaniem „na wysokich obrotach”, chcą odzyskać większy spokój wewnętrzny i budować odporność psychiczną opartą nie na ciągłym zaciskaniu zębów, ale na świadomej trosce o siebie.
Podczas warsztatu przyjrzysz się własnym wzorcom reagowania pod wpływem stresu, poznasz mechanizmy działania układu nerwowego oraz nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia zanim doprowadzą do wybuchu, wycofania lub całkowitego wyczerpania. W oparciu o metodę TBRI będziemy pracować nad praktycznymi strategiami samoregulacji i współregulacji, które można wykorzystać zarówno w relacjach rodzinnych, jak i zawodowych.
Warsztat łączy wiedzę z zakresu neurobiologii stresu, psychologii relacji i metody TBRI z ćwiczeniami opartymi na doświadczeniu uczestniczek, refleksji oraz planowaniu konkretnych zmian do wdrożenia po spotkaniu.
Dla kogo: dla kobiet, które chcą nie tylko zrozumieć źródła swoich reakcji stresowych, ale również wypracować praktyczne sposoby odzyskiwania równowagi i większego wpływu na własne emocje.
Wyjdziesz z:
- mapą własnych sygnałów przeciążenia i indywidualnych wyzwalaczy stresu,
- lepszym zrozumieniem, jak działa Twój układ nerwowy w sytuacjach napięcia,
- zestawem praktycznych narzędzi samoregulacji i współregulacji opartych na TBRI,
- osobistym planem odzyskiwania równowagi i dbania o własne zasoby na co dzień,
- większą świadomością, jak budować spokój i bezpieczeństwo w relacjach z innymi oraz z samą sobą.
– ZAPISZ SIĘ
Dołącz do kobiet, które przestały odkładać siebie na później
Masz coraz mniej wolnych godzin — i coraz lepiej wiesz, na co naprawdę warto je przeznaczyć. HerBALANCE to rozmowy, które zostają, i kobiety, które rozumieją, że równowaga to nie luksus. To sposób, w jaki chcesz żyć.